Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]
[...] na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę więc jest tylko 8 serii i nie zmuszę się na więcej wiosłowanie na maszynie [...]
[...] o mnie Co do mnie to mam 20 lat, 186 cm, ćwicze od ok. 1,5 miesiąca, nie mam diety, nic nie biore Zaznaczam przy tym ze wczesniej przez ok. 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia [...]
[...] 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Francuskie pompki 4 serie po 8 Kaptury : 1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15 Plecy : 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]
[...] 3x12/10/10 --//- do klatki 3x12/10/10 - wiosłowanie na maszynie 3x12/10/10 -przyciąganie rogów 3x12/10/10 -wiosłowanie hantlem 2x12/10 Tric: -wyciskanie francuzkie 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -prostowanie linek 4x/12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 Pytania: 1.Na objętość bicepsów, lepiej na modlitewniku sztangą czy hantlami?
Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na [...]
Split na mase do oceny Poniedziałek (A1) 1 Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -Rozpietki 12 10 8 6 2 Barki -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek przodem w gore 12 10 8 6 3 Triceps -Pompki tyłem z nogami wyżej 12 10 8 6 Wtorek (B1) 1 Nogi -Przysiad 12 10 8 -Dwugłowe 12 10 8 2 Plecy -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 3 [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 3 razy po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz : 3 razy po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" : w 2 razy po 20 powtórzeń Piątek Barki : Wyciskanie sztangielek : 4 razy po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielki w leżeniu : 3 razy po 12 powtórzeń Unoszenie [...]
[...] •przenoszenie sztangielki za głowę -3 serie po 15 powt. •wyciskanie francuskie leżąc-4serie(12,10,8,6) •prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką-3serie po 10 powt., •pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) MIĘŚNIE BRZUCHA: Unoszenie nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - [...]
[...] pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4serie 2.Unoszenie ramion [...]
[...] - plecy + triceps Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 i nadchwytem 2x10 -martwy ciąg 4x10 -przenoszenie sztangi nad głową 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie 4x10 -pompki takie góra/dół (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) Sobota - barki + kaptury + brzuch Barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]
Trening opiera się na ćwiczeniu 4x w tygodniu. Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1) Wyciskanie poziomo 2) Wyciskanie skos w góre 3) Wyciskanie skos w dół 4) Rozpiętki ew. czasami przed rozpiętkami dorzucam ze 2/3 serie wyciskania wąskim chwytem Biceps: 1) Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą 2) Młoty sztangielkami 3) W opadzie [...]
[...] plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 3s triceps: pompki odwrotne 3s przedramiona: zwis na drążku 3s C: nogi: prostowanie nóg na maszynie plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam [...]
Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba [...]
[...] na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady wykroczne 10,8,8,6 ^BRZUCH - brzuszki 2 x max - [...]
A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
